Questi momenti in cui siamo completamente assorbiti da un’attività o tutto si sviluppa piacevolmente corrispondono a uno stato di Flow (“flusso” in italiano).
Identificato dallo psicologo ungherese Mihaly Csikszentmihalyi nel 1975, lo stato di Flow corrisponde ad un’esperienza ottimale che porta felicità e realizzazione personale.
Lo definisce come uno stato psichico, molto piacevole, in cui ci si trova quando si è fortemente impegnati in un’attività che ci interessa come tale e non per raggiungere un obiettivo.
Mihály Csíkszentmihályi definisce 7 condizioni per essere nel Flow:
Di solito, la nostra attenzione è condivisa: possiamo fare qualcosa ed essere presenti anche a ciò che sta accadendo intorno a noi. Nel Flow, la nostra attenzione è come fondersi nell’azione. Un’iper-concentrazione che ci fa sentire bene e ci permette di essere molto più efficaci.
Una delle conseguenze di questa concentrazione è che ci rende inconsapevoli dei problemi della vita quotidiana che vengono temporaneamente cancellati dalla nostra attenzione. Questo sollievo è una fonte di notevole benessere, una forma di fuga costruttiva più esilarante della realtà.
Quando siamo nel flusso, sappiamo molto chiaramente cosa dobbiamo fare per raggiungere il nostro obiettivo. Le regole del gioco sono facili da discernere e coerenti. Essere nel Flow significa anche ricevere feedback per sapere in ogni momento se ciò che stiamo facendo ci avvicina o ci allontana dall’obiettivo che ci siamo prefissati.
Affinché l’attività sia piacevole è importante che ciò che dobbiamo fare sia in equilibrio con ciò che siamo in grado di fare. Nel corso di un’attività professionale, se siamo poco qualificati per il compito che dobbiamo eseguire ci sentiremo probabilmente stressati; mentre se siamo troppo qualificati potremmo annoiarci e non sentirci stimolati.
Quando ci troviamo in una situazione di concentrazione ottimale, in cui dobbiamo usare tutte le nostre abilità per raggiungere un obiettivo, sentiamo anche una perdita di consapevolezza. Il senso dell’ego difensivo che talvolta si ha nella vita quotidiana scompare e genera serenità e calma interiore.
Infine, notiamo che il flusso cambia la nostra percezione del tempo. Di solito, il tempo è un vincolo in cui dobbiamo mettere via i nostri momenti della vita. Durante il Flow, il tempo si adatta all’esperienza, può passare come un lampo, o durare talmente è piacevole.
Il Flow non è uno stato di piacere inattivo, piuttosto un processo di ricerca di sé, che può arrivare fino ad un senso di trascendenza. Per divertirsi al lavoro è necessario che i valori a cui l’individuo aderisce e le attività svolte siano in linea. Dobbiamo scegliere una professione che corrisponda alle nostre profonde aspettative, cioè in armonia con la nostra motivazione intrinseca.
Quando siamo in uno stato di Flow, il cervello rilascia ormoni che aumentano la nostra capacità di trattenere le informazioni, la nostra velocità di elaborazione, la nostra motivazione e la nostra capacità di adattamento e creatività.
Il Flow ha un impatto significativo su benessere e felicità, concentrazione, autostima e creatività.
Ne parliamo spesso nei percorsi di coaching che propongo, in particolare nelle riflessioni di transizione professionale o di orientamento perché è nel Flow che troviamo la nostra “reason-why”.
Flow è una rivista olandese che celebra la creazione, l’aspirazione e l’ispirazione. Ti invita a rallentare e pensare ad una varietà di argomenti. Ode alla carta e all’illustrazione, è un vero e proprio oggetto con una forte personalità iconografica piena di poesia.
Esiste in diverse lingue, sono abbonata alla versione francese che ricevo direttamente a casa a Bologna. La versione italiana non esiste ancora, incrociamo le dita perché veda la luce prestissimo! Questa testata è un’esperienza in sé e porta bene il suo nome in quanto ispira, stimola e fa dimenticare il tempo!
I MIEI MOMENTI DI FLOW
Alla luce dei numerosi benefici che genera, è importante identificare le attività che ci permettono di entrare in uno stato di flusso. Così identificati, possiamo ripeterli, dare loro più importanza nella nostra vita e contribuire così ad una felicità e soddisfazione più durature.
Da parte mia, questo momento di Flow lo vivo quando scrivo; quando faccio attività creative e manuali, quando ho avuto l’opportunità di realizzare ceramiche…… e anche quando leggo Flow!
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La comunicazione non violenta (nota anche come CNV) cerca di stabilire relazioni tra gli esseri umani basate su una cooperazione armoniosa e autentica, sul rispetto per se stessi e per gli altri. È uno strumento di comunicazione verbale consigliato per la risoluzione dei conflitti e per un migliore rapporto con se stessi. Incoraggia le persone a connettersi con i loro bisogni e con le loro emozioni e a prendere coscienza delle paure, dei giudizi e delle interpretazioni che danneggiano le relazioni.
Sviluppato negli Stati Uniti negli anni ’60 dal Dott. Marshall Rosenberg, il CNV attinge fortemente al lavoro di Carl Rogers (1902-1987), di cui era allievo. Sulle orme di Gandhi, questo nuovo portavoce della non violenza avrà l’opportunità di testare l’efficacia del suo metodo con varie comunità americane (scuole, istituzioni pubbliche) che si occupano dei conflitti razziali e socio-economici dell’epoca. Il suo successo lo portò a fondare il Center for Non-Violent Communication a Sherman, Texas.
È uno strumento di comunicazione, soprattutto verbale, che mira a trasformare i conflitti in meri dialoghi.
Molto spesso i conflitti sorgono da emozioni negative che sentiamo e di cui identifichiamo la causa al di fuori di noi. Diamo la responsabilità del nostro malessere alle circostanze e ai nostri interlocutori.
Secondo la CNV, la meccanica è che la causa delle nostre emozioni non sta nella situazione osservata o nel comportamento dell’altro, ma nelle esigenze che abbiamo dentro di noi.
Se le nostre esigenze non sono soddisfatte generiamo emozioni negative, identifichiamo un colpevole e prepariamo gli ingredienti del conflitto.
Pertanto, il principio della risoluzione dei conflitti equivarrebbe ad identificare con precisione i fatti e il fattore scatenante del conflitto, identificando le nostre emozioni e comprendendo quale sia la necessità sottostante non è soddisfatta. In questa fase, è quindi possibile richiedere la soddisfazione.
In pratica, la metodologia proposta da Marshall B. Rosenberg è la seguente:
Il primo passo nella CNV è l’osservazione. È essenziale ritornare alla situazione oggettiva, priva di qualsiasi giudizio, analisi o interpretazione: cosa è accaduto oggettivamente? Qual è stato l’innesco che ha causato la tensione nella relazione?
Il secondo passo è quello di identificare le emozioni che questa situazione oggettiva provoca in me? Marshall Rosenberg ha compilato una lista di più di 200 sentimenti ed emozioni (“positive” e “negative”) che possono essere evocate in questa fase del processo.
Il terzo passo è quello di individuare le esigenze dietro queste emozioni: quali sono i bisogni fondamentali che ho in me e che, perché soddisfatti o insoddisfatti, hanno causato questa reazione emotiva?
Facciamo un esempio: abbiamo un appuntamento con un amico alle 20:00. Arriva alle 20:30 senza preavviso del suo ritardo. Proviamo una grande rabbia e lo biasimiamo per il suo ritardo.
In questo caso si tratterà di dire OK provo rabbia (cito questa emozione per semplicità è ancora meglio se si è in grado di affinare l’emozione sentita) non perché il mio amico è in ritardo e non avverte, sono arrabbiato perché penso di essermi precipitato ad arrivare in tempo, che avrei avuto il tempo di fare qualcos’altro e ritengo che la mia libertà individuale non sia stata rispettata. Quindi il mio amico non è la causa della mia rabbia. Sono i miei pensieri sull’evento che lo sono. In questo caso, il pensiero è che la mia libertà individuale è preziosa e che vorrei che fosse rispettata.
In questa fase, che è il quarto passo, abbiamo tutti gli elementi per poter formulare una richiesta chiara e concreta per soddisfare le nostre esigenze.
Per fare bene questa richiesta e darti la possibilità di pacificare il rapporto e provare soddisfazione, alcuni elementi devono essere messi insieme:
È importante essere aperti a un possibile rifiuto: una relazione basata sull’empatia e sul rispetto reciproco implica di dare all’altro la libertà di accettare o rifiutare la soluzione proposta.
Se la nostra domanda viene respinta, allora l’altra dovrà essere messa in discussione per chiarire le sue esigenze e, infine, trovare anche una soluzione creativa che gli si addice anche.
Nel processo CNV il metodo descritto sopra (osservazione – sentimenti-necessità-domanda) si applica non solo a se stessi, ma anche all’altro.
In una situazione di conflitto, tendiamo a credere che le azioni degli altri siano necessariamente dirette contro di noi. Ma il meccanismo generato dall’altra parte della relazione è perfettamente identico.
Di fronte alla situazione, l’altra persona si è comportata direttamente correlata alle emozioni che provavano in base al fatto che i loro bisogni fossero o meno soddisfatti. Quando la persona è entrata in conflitto con noi, la sua priorità non era di non dirci di no e di opporsi al nostro punto di vista, ma di dire sì ai propri bisogni, che in caso di conflitto o tensione non erano allineati con i nostri.
Comunicare con gli altri a livello di bisogni riduce quasi automaticamente l’intensità del conflitto e aiuta a calmare la situazione.
Sono stata felice di parlarvi della Comunicazione non violenta perché mi ha aiutato a illuminarmi della qualità delle nostre relazioni e della nostra responsabilità verso gli eventi e verso le nostre emozioni. È un semplice metodo di applicazione che ci permette di essere più connessi a noi stessi, più consapevoli e che lenisce e semplifica le nostre relazioni con gli altri. Questo è un argomento che ti suggerisco di affrontare in singole sessioni di coaching se consideri le dinamiche relazionali, o un possibile conflitto, come un ostacolo al tuo sviluppo o semplicemente se hai bisogno di esprimere un bisogno e fare una richiesta per raggiungere il tuo obiettivo.
Vorrei affrontare un argomento che mi ha affascinato dal momento in cui l’ho scoperto e che, a mio parere, merita di essere trattato con grande cura e di comprenderne le principali cause funzionali alla nostra realizzazione personale e che stanno alla base di alcuni strumenti di coaching
Questo argomento è la legge dell’attrazione, legge che dichiara che i nostri atteggiamenti e pensieri – la cui vibrazione avrebbe la capacità di agire sul nostro ambiente – attraggano costantemente, che ne siamo consapevoli o meno, persone ed esperienze che riflettono il nostro stato d’animo.
La legge dell‘attrazione deriva dalla corrente americana conosciuta come il “Nuovo Pensiero” nato all’inizio del XIX secolo. La legge dell‘attrazione è la convinzione che concentrandoci su pensieri positivi, possiamo addurre esperienze positive nella nostra vita.
Questa convinzione si basa sull’idea che le persone e i loro pensieri sono entrambi “energia pura” e che, attraverso il processo tale per cui “un’energia attira un’energia simile”, una persona può migliorare la propria salute, ricchezza, e le relazioni personali. La Legge dell’attrazione non ha alcuna base scientifica, a volte è spinta nei suoi aspetti più estremi, ed è molto spesso abusata.
Tuttavia, vedo attraverso questa legge, al di là dei principi a cui mi riferirò di seguito, un’ode a una parola fondamentale: l’intenzione!
L’intenzione, dal latino intentio è l‘azione di allungare lo spirito, un movimento dell’anima con cui si tende ad un certo fine. L’intenzione sarebbe quindi il movimento verso un obiettivo, verso uno scopo chiaramente dichiarato.
Secondo i seguaci della legge di attrazione – vorrei citare qui Wayne Dyer, uno dei maestri sulla questione – si tratta di una forza all’opera nell’universo, un campo invisibile di energia che tutti portiamo dentro di noi.
Per attivare il potere dell’intenzione il segreto sarebbe rimanere intimamente a contatto con il proprio io naturale, con la propria verità e smettere di identificarsi con il proprio ego.
Al fine di capire meglio come generare questo stato interiore ecco elencate alcune delle regole d’oro menzionate da Wayne Dyer.
Ciò che si intende creare lo si ottiene in armonia con il potere dell’intenzione.
Per fare questo, dobbiamo diventare come l’intenzione stessa che presenta 7 facce:
Solo l’energia creativa può trasmettere il nulla all’essere. Per metterci in questa posizione di creatore, dobbiamo generare il vuoto, meditare, disegnare in noi l’immagine e l’energia necessarie per la manifestazione concreta dei nostri desideri.
L’intenzione è un’energia benevola e vuole che le sue creazioni prosperino e fioriscano nella gioia e nella felicità. Questa bontà deve essere diretta verso noi stessi, verso gli altri e verso la vita in generale (il nostro ambiente, la vita sulla terra, gli animali, la natura).
Il campo energetico dell’intento è l’amore puro che presenta un ambiente arricchente e totalmente cooperativo. L’autore propone di pensare all’amore in due modi: l’amore come cooperazione piuttosto che competizione; l’amore come forza dietro la volontà di Dio (la vibrazione spirituale che fa sì che le intenzioni divine si trasformino in concrete).
Un’espressione creativa, buona e amorevole, non può che essere bella. Infatti, il volto della bellezza è sempre presente, anche dove la gente non lo vede. Dobbiamo cercare e sperimentare la bellezza in tutto ciò che facciamo. Inoltre, la vita, la verità e la bellezza sono tutti simboli della stessa cosa.
La forza universale da cui emergono tutte le cose, che è all’inizio di tutta la vita, è perennemente in espansione e in continua crescita. Per comprendere questo aspetto dell’intento, si può pensare a un piccolo punto che si riproduce senza sosta, che diventa sempre più grande, e poi si avvia, pur continuando ad espandersi ed esprimersi.
Veniamo da una coscienza illimitata. Non ci sono confini. Questa realtà si trova ovunque allo stesso tempo ed è di un’abbondanza infinita. Non c’è, infatti, alcun limite al nostro potenziale.
Rimanendo in contatto con lo spirito universale, riceveremo tutto ciò di cui questo potere è capace. Nulla e nessuno è respinto dal volto ricettivo dell’intento. Infatti, l’intenzione accoglie tutti gli esseri viventi, senza esprimere giudizi, senza mai concedere più potere ad alcuni che ad altri.
Dott. Wayne Dyer sottolinea, tuttavia, che tre aspetti della nostra vita possono impedirci di prendere contatto con il potere dell’intenzione: il nostro discorso interiore, il nostro livello di energia e la nostra sufficienza.
L’autore elenca quattro modi di pensare che possono impedirci di raggiungere e prendere contatto con il potere dell’intenzione:
Dobbiamo quindi stare attenti a non esprimere “ciò che manca nella nostra vita” ma piuttosto “ciò che si intende manifestare e attrarre nella nostra vita”.
Dobbiamo insegnare alla nostra immaginazione a distogliere l’attenzione da ciò che non vogliamo. Prendi l’abitudine di pensare a partire dalla fine.
Quando il nostro discorso interiore si concentra su come le cose sono sempre state, agiamo in accordo con quei pensieri. Il potere dell’intenzione continua quindi a produrre ciò che è sempre stato.
È essenziale mostrare una fede solida e non pensare a come gli altri vorrebbero che vivessimo la nostra vita.
Siamo un sistema energetico. Più alta è la nostra energia, più siamo in grado di neutralizzare e convertire le energie inferiori che ci indeboliscono, e di influenzare positivamente tutti coloro che vivono nel nostro ambiente. Pertanto, l’obiettivo è quello di sintonizzarsi con la più alta di tutte le frequenze.
Il Feng Shui è un’arte cinese millenaria che descrive diversi modi per aumentare il campo energetico delle nostre case e dei luoghi di lavoro. Per ulteriori informazioni http://ma-deco-feng-shui.com/
È essenziale avere una buona immagine di noi stessi e la sensazione di essere unici. Tuttavia, diventa problematico quando ci identifichiamo con il nostro corpo, il nostro successo e la nostra professione.
Dott. Wayne Dyer propone sette passi per sbarazzarsi della presa del nostro ego:
Più concretamente, il mio ruolo di coach è quello di aiutarvi a rivelare i vostri desideri profondi, esprimerli nelle intenzioni e guidarvi verso i vostri successi.
Gli strumenti di proiezione e visualizzazione suggeriti dalla Legge dell’attrazione possono davvero sostenere i vostri progetti e i principi elencati sopra possono essere delle risorse per aiutarvi a raggiungerli.
Se anche voi volete dare potere alle vostre intenzioni, dare vita a tutto ciò che definisce voi e la vostra singolarità, sarò felice di aiutarvi. Troverete i vari percorsi qui e potremo incontrarci per parlarne.
Per finire vi consiglio questo documentario affascinante!
Decifriamo prima la parola in sé per comprenderne le radici e le fondamenta. Iki significa “vita” o “essere vivo” e kai (pronunciato gay) “ciò che vale la pena e ha valore”. Letteralmente, potrebbe essere tradotto come “ciò per cui la vita merita di essere vissuta” o “ragione di essere”.
L’Ikigai è evolutivo, e secondo i giapponesi, è fondamentale rimanere in armonia con esso in ogni fase della sua vita. Più ci sincronizziamo con il nostro Ikigai, più sentiremo che la nostra vita ha un significato. In caso contrario, sentiremo di aver dato agli altri, alle circostanze, il controllo della nostra vita quotidiana.
Ikigai è una vera e propria filosofia di vita che spiega in parte l’eccezionale longevità dell’isola di Okinawa (in realtà un arcipelago giapponese) che concentra i centenari più autonomi e attivi del pianeta.
Molti studi dimostrano che il segreto di questa longevità sta in sane abitudini alimentari (prendersi almeno mezz’ora per mangiare e riempire lo stomaco solo all’80%), un’attività fisica quotidiana, una forte connessione con la natura e la comunità e una grande gratitudine verso gli antenati.
Il segreto del loro sorriso invece sta nell’Ikigai. Gli abitanti di Okinawa cercano di dare un senso alla loro vita e rimangono indipendenti mentre investono nella comunità. L’Ikigai non solo serve alla realizzazione personale, ma contribuisce alla società, creando così un significato più profondo.
Se l’Ikigai ci permette di identificare la nostra ragion d’essere, ricondotta alla sfera professionale, è un ottimo strumento per svelare quale professione o missione possiamo andare a sviluppare appieno.
Questa riflessione è tanto più legittima in un momento in cui vogliamo un lavoro che abbia senso, che ci permette di realizzarsi ed esprimere la nostra unicità.
Cercare il tuo Ikigai significa trovare il giusto equilibrio tra quello che ti piace fare, ciò in cui sei bravo, ciò di cui il mondo ha bisogno e ciò per cui potresti essere pagato.
Trovare questo punto di equilibrio è fare del proprio lavoro un’estensione di sé stessi, uno spazio di realizzazione ed espressione che crea armonia non solo per se stesso ma per la comunità, offrendo così il nostro talento agli altri.
Se questo concetto vi interessa e se volete fare questa riflessione su di voi, ne parliamo nelle sessioni di coaching che vi propongo.
Se vuoi saperne di più, CONTATTAMI!